4-WOCHEN-TRAININGSPLAN FÜR XL-ARME

So sieht der perfekte Trainingsrhythmus aus: 

TAG 1 MONTAG:  ARME

 

Übung

Anzahl der Sätze

Wdh./Pause

  

A

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln im Hammergriff auf der Schrägbank

1

6 Wdh./ 10 Sek.

B

Bizeps-Curls mit Langhantel im Obergriff

1

12 Wdh. / 10 Sek

C

Bizeps-Curls mit Langhantel im Untergriff

1

25 Wdh. / 120 Sek

Wechsel der Muskelgruppe

A

Dips an der Maschine

1

6 Wdh./ 10 Sek

B

Trizeps-Strecken mit SZ-Hantel im Obergriff auf der Hantelbank

1

12 Wdh./10 Sek

B

Trizeps-Strecken mit Seilgriff am Kabelzugturm

1

25 Wdh./ 120 Sek

Wiederholen Sie diesen Ablauf 3 Mal

TAG 2 DIENSTAG: BEINE

 

Übung

Anzahl der Sätze

Wdh./Pause

 

 

A

Kniebeugen mit Langhantel

1

6 Wdh./ 10 Sek

B

Kreuzheben mit Langhantel und gestreckten Beinen

1

12 Wdh./ 10 Sek.

C

Beinpresse

1

25 Wdh./ 120 Sek

Wechsel der Muskelgruppe

A

Beinbeugen an der Maschine

1

6 Wdh./ 10 Sek

B

Kniebeugen mit Kurzhanteln und Ausfallschritten

1

12 Wdh./ 10 Sek

C

Rumpfheben mit Gewicht

1

25 Wdh./ 120 Sek

Wiederholen Sie diesen Ablauf 3 Mal

TAG 3 MITTWOCH

Trainingspause

TAG 4 DONNERSTAG: BRUST/RÜCKEN

 

Übung

Anzahl der Sätze

Wdh./Pause

 

 

A

Bankdrücken mit Kurzhanteln im Obergriff auf der Schrägbank (45°)

1

6 Wdh./ 10 Sek.

B

Bankdrücken mit Langhantel auf der Schrägbank

1

12 Wdh./ 10 Sek.

C

Bankdrücken mit Kurzhanteln im Obergriff auf der Schrägbank (30°)

1

25 Wdh./ 120 Sek.

Wechsel der Muskelgruppe

A

Klimmzüge im Untergriff

1

6 Wdh./ 10 Sek.

B

Langhantelrudern

1

12 Wdh./ 10 Sek.

C

Latziehen am Kabelzugturm (am besten mit Seilgriff)

1

25 Wdh./ 120 Sek.

Wiederholen Sie diesen Ablauf 3 Mal

TAG 5 FREITAG

Trainingspause

TAG 6 SAMSTAG: ARME

 

Übung

Anzahl der Sätze

Wdh./Pause

 

 

A

Bizeps-Curls mit Kurzhanteln im Hammergriff auf der Schrägbank

1

6 Wdh./ 10 Sek

B

Bizeps-Curls mit Langhantel im Obergriff

1

12 Wdh./ 10 Sek.

C

Bizeps-Curls mit Langhantel im Untergriff

1

25 Wdh./ 120 Sek.

Wechsel der Muskelgruppe

A

Dips an der Maschine

1

6 Wdh./ 10 Sek.

B

Trizeps-Strecken mit SZ-Hantel im Obergriff auf der Hantelbank

1

12 Wdh./ 10 Sek.

C

Trizeps-Strecken mit Seilgriff am Kabelzugturm

1

25 Wdh./ 120 Sek.

Wiederholen Sie diesen Ablauf 3 Mal

TAG 7  Sonntag

Ruhepause

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Super Muskelaufbau mit NO – Stickoxid

Super Muskelaufbau mit NO – Stickoxid

Mike - Argidriaxx

By Mike

NO – Stickoxid
Jeder Mensch hat Stickoxid (NO) in seinem Körper, es handelt sich hierbei einerseits um ein freies Gas und gleichzeitig um einen
Botenstoff, der im Körper produziert und zur zellübergreifenden Kommunikation verwendet wird.

Die wichtigste Funktion der körpereigenen Stickoxid-Botenstoffe liegt aber in der Regulierung des Blutdrucks. Sogenannte Endothel-Zellen, die sich wie Tapeten an den Innenseiten der Blutgefäße befinden, geben das Stickoxid an die umliegende Gefäßmuskulatur ab. Auf deren Kommando hin erweitern sich die Adern und ermöglichen eine bessere Durchblutung der Zellen. In diesem Prozess wirkt NO meist nicht direkt selbst, sondern es stößt eine Kaskade von Reaktionen innerhalb der Zellen an.

NO ist, wie Sie an der Formel sehen, ein Molekül mit einem Atom Stick- und einem Atom Sauerstoff. Es wird produziert, wenn der Körper das L-Arginin mittels eines Enzyms aus der Gruppe der Stickoxidsynthasen ( Nitric Oxide Synthases, ) in L-Citrullin umwandelt. Kurz gesagt: NO-Synthase (NOS) Stickoxid weitet die Gefäße.

Dadurch lässt sich ein phänomenaler Muskelpump erreichen. Außerdem verbessert Argidriaxx durch die verstärkte Durchblutung der Zellen den Transport sämtlicher Nährstoffe im Blut.
Wenn Sie den optimalen Fortschritt erzielen möchten, so empfiehlt es sich, Argiriaxx bei Bedarf noch mit einem gepufferten Kreatin, wie z. B. Crea-steel zu kombinieren.
Argidriaxx ist in der Lage die vermehrte Einlagerung von Kreatin in die Muskelzelle zu ermöglichen. Die Folge davon ist, dass Ihr ATP-Wert schnell und langanhaltend ansteigt. Dieser Vorgang ist vor allem bei der Muskelkontraktion entscheidend. 

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